HIIT

Un entraînement de 45 minutes, basé sur la méthode HIIT - High Intensity Interval Training.

Les exercices s’enchaînent sous forme de circuit, et sont réalisés au poids de corps ou avec du matériel, en binôme, dans un esprit de groupe qui encourage à se dépasser tout en s’amusant.

Rameurs, ski erg, medball, haltères ou encore burpees… : le HIIT vous fera transpirer, sortir de votre zone de confort et vous dépenser, et vous ressortirez du cours boosté.e !

KAH DAILY BURN

Un entraînement cardio complet, aux formats variés  : avec le KAH DAILY BURN, vous ne savez jamais sur quoi vous allez tomber, mais savez que vous allez transpirer !

A travers un enchaînement d’exercices mêlant poids de corps, poids et ergomètres, venez vous dépasser et repousser vos limites !

HARD CORE

Le HARD CORE est un entraînement de 45 min mêlant renforcement de votre sangle abdominale & travail de votre cardio.

Le but ? Développer la force des muscles de la sangle abdominale - le noyau (CORE) - afin de gagner en force, en stabilité et de mieux transférer l’énergie de votre corps. 

Les séances mélangent des exercices de renforcement musculaire pour développer votre CORE et des séquences de travail sur les ERGO (Assault Bike, Ski Erg, Rower) pour développer votre endurance cardio-vasculaire et votre explosivité !

KB STRONG

Un entraînement de 45 min autour du KETTLEBELL, un outil versatile et complet.

Sa forme lui offre une multitude de possibilités d’entraînement. Développez votre cardio, votre force, votre puissance, & votre endurance. 

Apprenez à dompter le KETTLEBELL et devenez plus fort.e !

BOOTY BUILDING

BOOTY BUILDING a été créé pour augmenter la puissance et la masse musculaire du fessier.

En ciblant le bas du corps, cet entraînement de renforcement musculaire fonctionnel s’enchaine sous forme d’ateliers. Les exercices sont exécutés avec des charges, des résistances ou au poids de corps pour engager & tonifier le fessier au maximum !

Avoir un fessier solide permet d’avoir de meilleures performances dans de nombreuses activités athlétiques, ainsi qu'une bonne stabilité sur de nombreux exercices.

UPPER BUILDER

UPPER BUILDER a été créé pour augmenter la force & la puissance du haut du corps.

En travaillant sur l’ensemble de cette zone (chest, back & arms), ainsi que la sangle abdominale (core), on augmentera sa force de poussée (PUSH) et tirage (PULL), grâce à un travail technique et approfondi.

Cet entraînement de renforcement musculaire fonctionnel s’enchaine sous forme d’ateliers. Les exercices, avec charges ou au poids de corps, sont réalisés sur différent tempos d’exécution et favorisent un gain de puissance et de stabilité du haut du corps, utile à toutes autres activités sportives.

Vous serez guidé.es de A à Z pour travailler puissance, explosivité, et améliorer votre posture !

INSTABILITY

Force unilatérale, instabilité et explosivité seront à l’honneur pendant 45 min. 

Le INSTABILITY vous permettra d'améliorer votre force unilatérale et  votre force explosive, tout en faisant monter votre cardio !

Un travail en unilatéral (upper & lower body) - pour développer sa force et corriger des asymétries de votre corps.

Un travail de gainage en instabilité (instability core training) - pour un renforcement musculaire profond.

Un travail de cardio & d’explosivité - pour se dépenser, se défouler et sauter plus haut et plus loin !!

HYBRID TRAINING

Un entraînement conçu pour devenir le plus complet possible, et se préparer à de nouveaux défis !

HYBRID TRAINING combine un entrainement cardio & de renforcement musculaire, dans le but d’obtenir une condition physique globale optimale, améliorer la santé générale, augmenter sa force, son endurance, sa flexibilité et favoriser un équilibre musculaire global.

On travaille sur les ergos (rowerg, skier), au poids de corps (burpees, sauts), avec des charges libres (kettlebell et dumbbell), en affinant sa technique et en repoussant ses limites, de cours en cours !

PILATES SKULPT by KAH

Un cours sur la base du Pilates, avec une petite dose de cardio avec ou sans impact…

Des séries focalisées sur différents groupes musculaires (upper ou lower body, core, AAA= arms abs ass etc…), en séquences.

Ca va brûler, suer et bouger en musique !

SKULPT by KAH

SKULPT est un entraînement complet (au poids de corps ou avec matériels tel que des bracelets lestés ou des anneaux lestés) conçu pour sculpter et définir tous les muscles de votre corps. Cette discipline allie renforcement musculaire, coordination et cardio. Pour des muscles plus élancés et plus toniques! Tout ça en musique!

BARRE SKULPT by KAH

Ce cours est inspiré par les fondamentaux de la barre au sol, où le centre (core) est le groupe musculaire le plus sollicité. BARRE SKULPT est un entraînement complet du corps, axé sur des mouvements à faible impact mais de haute intensité, qui tonifie les muscles. Pour améliorer l’endurance musculaire, l'agilité et la flexibilité de chaque corps. Toujours en rythme et en musique!`

FLEX & MOBILITY by KAH

Développez votre souplesse & votre mobilité !

La souplesse, ou flexibilité, est la capacité à accomplir des gestes avec la plus grande amplitude. La mobilité est la capacité des articulations à bouger dans toutes les directions. Ce cours a pour but de développer la souplesse et la mobilité afin d’obtenir une plus grande amplitude dans tous nos mouvements quotidiens ou sportifs. Un corps plus mobile est un corps plus libre !

On travaille en accord avec sa respiration afin d’être à son rythme. On s’inspirera de la Barre au sol, de la mobilité fonctionnelle (style Animal Flow), du yoga.

CORE SKULPT by KAH

Abdos, transverse, obliques, et zone lombaire : CORE SKULPT est un cours rythmé de 50 min qui permettra de renforcer l’ensemble de votre sangle abdominale tout en faisant grimper rapidement le cardio !

Entre exercices statiques (isométrie) et flow, on bouge en continu, sur une playlist hip hop. Votre nouvelle façon de faire des abdos !

BOOTY SKULPT by KAH

50 minutes dédiées à brûler et tonifier ses fessiers. Dans un BOOTY SKULPT, les exercices sont focalisés sur les membres inférieurs, pour renforcer et sculpter ! Pour pimenter le tout, on ajoute des poids libres et des élastiques de résistance.

Et toujours en musique !

SLIDE & FURIOUS by KAH

Du gros son & des glissades appuyées.

SLIDE & FURIOUS, c'est un cours de renforcement musculaire pas comme les autres, notamment grâce à aux sliders - accessoires qui permettent d'effectuer des mouvements glissés.

Les glissades nous offrent un panel d'exercices différent qui nécessitent une forte tension musculaire, notamment dans la portion excentrique des mouvements.

En plusieurs séquences, les exercices sont effectués lentement et avec intention, afin d'obtenir un maximum de précision dans l'exécution, de favoriser les ressentis et de stimuler les muscles récalcitrants.

On renforce les différentes chaînes musculaires (antérieure, postérieure, latérale etc): tout y passe, brûlure garantie de la tête aux pieds ! 

PILATES & SLIDE by KAH

Pilates with a twist !

PILATES & SLIDE, c’est un cours sur la base du Pilates où l’on utilise les sliders - accessoires qui permettent d'effectuer des mouvements glissés.

Les sliders offrent un panel d'exercices différent qui nécessitent une forte tension musculaire, notamment dans la portion excentrique des mouvements. Combiné aux fondamentaux du Pilates, on obtient un cours intense et complet, où l’ensemble du corps est travaillé… et le cardio réveillé !

CORE & FLOW by KAH

Un cours unique pour développer à la fois souplesse et force, au travers de mouvements fonctionnels, en explorant la fluidité de ces derniers.

CORE & FLOW vous emmène vers un corps souple, libre, fluide. On travaille en instabilité pour développer son équilibre, en mouvement constant pour un effort intense, avec du matériel (élastiques, petites charges libres) ou au poids du corps, et on cherche de nouvelles amplitudes. 

CONSCIOUS MOBILITY by KAH

Mêler la mobilité et la méditation offre de nombreux avantages car ces pratiques sont complémentaires. 

La mobilité va favoriser la santé physique en améliorant la flexibilité, la posture, la circulation sanguine. 

La méditation va permettre de réduire le stress, améliorer la concentration et calmer l’esprit.

En combinant les 2, on obtient une approche holistique pour le bien-être, travaillant à la fois sur le corps et l’esprit.

BOOTY & CORE

50 minutes pour un workout complet et efficace, ciblant à la fois les fessiers et la sangle abdominale.

Ce cours dynamique combine des exercices pour sculpter et tonifier le bas du corps, tout en renforçant vos abdos, obliques et lombaires.

Alternant mouvements statiques, cardio et résistance avec des poids libres et élastiques, vous ne cesserez de bouger sur une playlist énergisante. Le parfait équilibre entre force et endurance.

YOGA SKULPT

En alliant mouvement et respiration, cette classe combine yoga, renforcement musculaire (avec poids libre et bracelets lestés) et cardio sans impact.

L’objectif ? Augmenter votre force et votre endurance.

YOGA VINYASA

Le Vinyasa est très athlétique et créatif. On enchaîne les postures avec un rythme soutenu, en variant le mouvement et en le coordonnant avec le souffle.

DEEP VINYASA YOGA

Le DEEP VINYASA est un yoga très athlétique et créatif.

On enchaîne les postures, que l'on va aussi tenir quelques minutes, avec un rythme soutenu, en variant le mouvement et en le coordonnant avec le souffle.

La pratique se termine par une Peak Pose (posture), travaillée tout au long du cours.

RHYTHM + FLOW YOGA

RHYTHM + FLOW est un cours de vinyasa dynamique, qui oscille entre force et souplesse.

La musique vous enveloppe, vous ancre et vous accompagne dans vos mouvements. Le flow et les séquences s’envisagent presque comme une chorégraphie.

L’univers se veut hip hop, RNB & rap français, électro ou expérimental ! On évolue du breathe work, au flow dynamique, jusqu'au stretch, pour finir par une relaxation méditative.

Ce cours est tous niveaux.

INVERSIONS + FLOW

Un cours pour explorer sa pratique des INVERSIONS, et développer force, stabilité, conscience du corps et confiance en soi !

Les inversions sont les postures d’équilibre la tête en bas : sur la tête, sur les avants bras, sur les mains, etc.

Durant ce cours, l’objectif est de découvrir et de comprendre comment appréhender ces postures en toute sécurité et dans la bonne humeur !

La séance sera composée d’un échauffement spécifique, d’un flow préparatoire, puis d’un temps de pratique de la posture, avec différents exercices. Un retour au calme (étirements, relaxation) clôture la séance.

Cours tous niveaux.

YOGA & MASSAGE

Un cours signature, qui incite à la détente : une pratique de yoga (flow) combinée à des moments de massages.

YIN & SOUNDBATH

Yin & Soundbath est cours d’une heure pour lâcher prise, pour laisser la pleine place aux ressentis, au silence et à l’écoute.

La pratique du yin, c’est comme un voyage au cœur de soi, une invitation à la lenteur pour réunir le corps et l’esprit, gagner en souplesse, en conscience de soi et apaiser le mental.

La pratique commence par différentes postures de yin yoga et se clôture par un soundbath de bols en cristal pour laisser les énergies se diffuser et atteindre un état profonde relaxation.

HANDSTAND

Echauffement, drills, technique et pratique de l'inversion.

Pendant 1 heure de cours, (re)découvrez les fondamentaux du Handstand, au sol et sur les mains, qui vous permettront d'améliorer votre pratique et de vous perfectionner au fil des cours.

RUNNERS YOGA FLOW

Ce cours de yoga est spécialement conçu pour les coureurs qui souhaitent améliorer leur posture, renforcer leur corps, et prévenir les blessures.

Chaque session combine des flots dynamiques (vinyasa) avec des exercices de renforcement ciblés pour les chevilles, genoux et hanches, des zones souvent sollicitées par la course.

Nous travaillerons également sur la mobilité articulaire et la souplesse, éléments clés pour une foulée plus fluide et une récupération optimale.

Les postures d’alignement vous guideront dans l’ajustement idéal pour votre corps de runner, en améliorant votre posture et votre efficacité lors des entraînements.

Enfin, des exercices de relaxation permettront de réduire les tensions accumulées, afin que vous puissiez repartir sur les routes avec un corps équilibré et une nouvelle énergie.